提肩缩颈缓解颈椎痛

如今，很多上班族每天都保持同一姿势工作，时间长了就会带来颈椎问题。那么，如何缓解颈椎疼痛呢？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，工作之余做一些简单的小动作，能够有效缓解颈椎疼痛。

提肩缩颈做操前先自然站立，双目平视，双脚略分开，双手自然下垂。做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动做操前先自然站立，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。做动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。