颈肩酸痛怎么办

颈、肩部酸痛，不是什么大问题

“我母亲多年来在一家大公司从事财务工作，最近可能是工作太忙的缘故，早上起床 时，总说颈肩部酸疼僵硬，吃饭或做事的时候也会感到脖子僵直疼痛，转动不灵，颈部和肩部又酸又胀。我母亲是得了什么病？有没有好的方法根治啊？”小李是个孝顺的孩子，一大早就到我这里为她母亲看病。

其实80％的颈肩酸痛是源自颈椎的问题，单纯的肌肉肌膜损害反而比率较低。颈椎粘连或退行一性一变化，再加上意外伤害所产生的急一性一脊髓炎反应，是造成颈肩酸痛的主因。因此，当疼痛发生时，应该先对疼痛的部位（相关的骨骼、肌肉、神经）是否有潜在病兆做个详细的评估。

听小李的描述，我大概可以判断她母亲的情况，应该属于现代职业女一性一常见的职业病，主要是因为平时运动少以及沉重的工作压力导致肌肉一紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血所致。在感到肌肉酸痛、紧张时，最好每天睡觉前洗个澡，令患处一温一 一热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，可做适当的运动及肩部按摩。针对她母亲的情况，不需要打针吃药，只要每天坚持打坐30分钟就可以自然康复的。我给她介绍了几个简单的方法，让她回去教母亲做做。

首先是全盘腿法：右脚搭在左腿上，左脚搭在右腿上，两一腿是一交一 叉的，后背挺一直，肩部放松。右手放在左手下，手指一交一 叠。然后吸气，缓缓舒气 。还有一种半盘腿法。姿势、呼吸法与全盘腿法时相同，但两一腿并不一交一 叉，一只脚搭在另一侧大一腿上即可。当右脚搭在左腿上时，左脚掌心应贴于右腿里侧，并努力不使右膝盖翘一起。因为打坐时脊椎能够得到伸展，保持最自然的状态。上下方向伸腰伸背，会使脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。所以，打坐这种静止运动对肩颈酸痛有很好的改善作用。

对于颈肩酸痛，平时的预防非常重要，不要干太繁重的工作，平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，做做头和上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定一性一，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

我让小李转告她母亲，要避免枕高枕头睡觉的不良 习惯，高枕头使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。平时坚持做康复一操一，具体做法是：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，，站坐均可。十指一交一 叉贴于后颈部，左右来回摩一擦100次；头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次左右。可改善颈部的血液循环，松解粘连和痉一挛的软组织，对防治颈肩酸痛有很好的辅助作用。