更年期妇女养生四要

更年期是女人一卵一巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝一经和绝一经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

1.要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋一性一，充分发挥身一体潜能，使人一精一神饱满、一精一力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2.注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉。绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激一性一食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月一经频繁、经一血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身一体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3.要注意修饰打扮

良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽得成熟之美。

4.要加强身一体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的一穴一位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏一感一性一，使人一精一神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患一精一神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分一泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗一精一神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。