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家庭主妇必备的营养常识

2.维生素B:615毫克/日

最佳来源:比目鱼、金一槍一鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3.维生素C:75毫克/日

最佳来源:哈蜜瓜、椰菜(菜花)、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4.维生素E:15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5.钙:1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳来源:甘蓝(卷心菜)、脱脂一奶一、酸一奶一酪、沙丁鱼。

6.铁:15毫克/日,50岁以上10毫克/日

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