中老年人闭目养生１５法

闭目养神是我国先民修身养性的一种简便易行而又收效明显的方法。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地。闲暇之时，闭目养神，持之以恒，定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：

1　闭目静心：在日常诸事纷扰、头昏脑涨之时，找一处清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑自然下垂，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，浑身轻松。

2　闭目降气：凡愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难耐之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指指端轻轻压眼睑，微微揉摩，至眼珠发热发胀，可使肝火胃气下降，躁怒平息。心情和缓。

3　闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时退避至静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之，情就会逐渐消失。

4　闭目意驰：当事不如意、若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会心旷神怡。人犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。

5　闭目卧思：闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目浮想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

6　闭目消食：吃完饭后静坐休息10～20分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

7　闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘患者，闭目静养以培补元气，是十分必要的。

8　闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人有心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

9　闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书、看报疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有裨益。

10　闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合，自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为?

11　闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当地闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。

12　闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到的收获。

13　闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。

14　闭目神游：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

15　闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。