呵护前列腺“五字经”

呵护前列腺“五字经” 

周瑞海

我患慢性前列腺炎十多年了，虽然经过治疗，病情缓解了，但是到了季节交替的时候，尤其是秋冬时，前列腺炎的不适症状又会出现。然而，我却一直不知何因，后来，我在晨练时与病友交谈体会，才知道前列腺喜暖怕冷的生理特点。据此，我从衣、食、住、行等方面采取措施呵护前列腺。

暖从秋末冬初起，我比常人提前穿上厚衣服，穿上棉、毛背心。“春捂秋冻”不完全适合患此病的人，进入冬季要逐渐添加合体的衣物，不要“秋冻”。

动“动则生阳”，除了坚持适量慢跑和快走外，冬季，我加强了耐寒锻炼，早晨太阳出来后和下午气温最高时段进行步行锻炼。我以每分钟90步的速度在上午和下午各步行40多分钟。我外出常以步代车，久之，既增强了体质又增强了前列腺部位的血液循环。据有关资料报道，选择运动项目以多运动胯骨部分为佳，每天选一种轮流进行。运动中盆底肌的反复收缩，对前列腺有按摩作用，可改善前列腺管排泄不畅的情况。

摩我坚持按摩腹部，用食指放在关元穴、中指放在中极穴、无名指放在耻骨穴，先按压100次，后旋转按压，顺、逆时针各100次，最后，按摩会阴部100次，会阴部有热感即可，提肛100次。按摩早晚各一次。

保把保暖与日常的保健结合起来，不吸烟、不饮酒、不久坐、不久站、不骑车、不憋尿、不吃辛辣油腻食物、不忘每晚睡前热水坐浴，水温以能忍受为宜。不让前列腺着寒受潮（夏季睡觉时一定要盖毛巾被或薄被单），对前列腺的保健要经常化。

食由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此要常吃富含锌、维生素E的食物，如南瓜子、花生仁、芝麻、苹果。核桃含有丰富的维生素E，有防治前列腺癌的作用等。多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃高脂肪食物。把15克红枣放入锅中，加入500克清水，煮10～15分钟，，取汁，加入白糖，当茶饮，一日服完，有缓解尿频的作用。

我的实践表明，只有及时治疗，并在“衣食住行”中呵护前列腺，做好日常的保养，才能得到理想之效。