欺骗我们多年的减肥谎言

性是最好的减肥运动

真相分析：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。所以，消耗体能其实有限……不过，呵呵，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

    减肥先减胸

真相分析：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂 运动中最先得到变化的，是你的小肚子！因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。不过囤积在臀部和大 腿的脂肪，存在的目的就是为了在人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有耐心哦！

想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相分析：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每分钟跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡就是胜利。如 果心率是85次或更快，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑这些卡路里是从何 而来的。

    停止运动后，肌肉就会变脂肪

真相分析：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎 缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但这并不是指你的肌肉“变成”了脂肪。

重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

真相分析：让数字说服你吧——超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了。

冬天锻炼会消耗更多的卡路里

真相分析：的确，在开始做运动的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。所以对于消耗卡路里来说，和冷热关系不大。

    身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

真相分析：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天、上个月、去年一样多。不过，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%。

    热量器上显示的热量消耗是精确的

真相分析：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质 量，相反，老一点的热量计数器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。